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釈由美子の食生活や美容法は?スキンケアの秘密は毎日の⚪︎⚪︎!

      2015/08/18

釈由美子 画像

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釈由美子さんは20代の時に無理なダイエットを繰り返していて体調をよく崩していたそうです。これでは綺麗な体型を維持出来ないと食事の仕方を一から見直すことにしたそうです。

 

すると体重が痩せていくだけではなく心身共に健康的に。
今までは運動せずにエステに通うことで痩せようとしていましたが、今はジムに通ったり、ヨガやピラティスなども取り入れて健康的にスタイルを維持しています。

 

釈由美子さんが毎日気をつけている食事法とは一体どんなものなんでしょうか?また簡単に取り入れることができる『釈由美子流の美容法』を紹介したいと思います。

釈由美子さんの20代はダイエット地獄

ダイエット 失敗 画像

釈由美子さんは20代のころにはダイエットに取り憑かれて常に『痩せなきゃ!痩せなきゃ!』と思っていたそうです。

 

だから、
食事も”食べる“か”食べないか“の2択しかなかったそうです。食事はカロリーを気にするあまりに『こんにゃく』や『海藻』というようなものばかり食べていたそうです。

 

水着の撮影前には少しでも痩せていたいという思いから

「撮影前は、フリスクとかミントのお菓子しか食べられなかった」

とも話してます。

 

ほとんど食べないかと思えばストレスで急に食べたくなる時があったそうで、仕事帰りにコンビニに寄ってパンやスイーツを買い込み、自宅で泣きながら食べては吐いてを繰り返していたそうです。

 

当然そんな食生活じゃあお肌はボロボロで、ストレスで顔のむくみや下半身太りにもなってしまったのがまた過度なダイエットに釈由美子さんを追い込んでしまったんだと思います。

 

おそらく本当はこんな簡単な文字では表せないくらいに壮絶で悩み抜いた20代だったんでしょうね!

釈由美子さんの食生活の変化

食生活 画像

30代になってからはそんな偏った食生活を見直すようになりました。それが心と体の健康を取り戻すきっかけとなります。今では規則正しく朝、昼、晩と3食食べるようになったとか。

釈由美子の美は食から

釈由美子さんの食生活は毎日食べる時間が決まっているとか。食べる時間を決めることで効率良く食べ物が消化されるそうです。

 

朝食は7時頃、昼食は12時前後、夕食は18時頃

 

仕事などで食べれない時は時間をずらすそうですがなるべくこの時間にたべるようにしています。

 

釈由美子さんの3食にはそれぞれ役割があって、その役割に合わせてメニューを決めています。

朝はデトックスで老廃物を体の外へ

朝ごはんはフルーツ。
ヨーグルトとアサイーの冷凍ペーストを混ぜて旬のフルーツをアサイーボールにして食べるそうです。

 

これは排泄と代謝を良くするために。
フルーツには独自の消化酵素を持っているのと腸の働きを良くするヨーグルトで朝から体の中の老廃物を体の外に出す役割があります。

昼は好きなものを食べてエネルギー補給

釈由美子さんはほぼ毎日運動を欠かさないようです。なのでお昼ご飯は1番ボリュームがあるようにタンパク質と炭水化物を半分半分で食べます。

 

お弁当を自分で作って持参する時は野菜とお肉、玄米が半分半分になるようにおかずを考えて詰めて行くそうです。

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玄米は食物繊維が豊富で白米よりも噛みごたえがあるので満腹感を得られ易いんです。

夜は炭水化物を控えて体のメンテナンス

夜ご飯は魚や豆腐製品と野菜が中心。
野菜は生野菜だけではなく蒸したり、煮込んだりしたものも食べるので炭水化物がなくても満腹になるそうです。

 

釈由美子さんが魚をほぼ毎日食べるようにしているのは、魚はお肉からは摂取出来ないオメガ3脂肪酸を体内に取り入れることが出来るから。

 

オメガ3脂肪酸は血液をサラサラにしたり、悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やす働きがあります。

 

釈由美子さんにとって夜ご飯は次の日に備えて体の中をメンテナンスするための食事のようです。

 

食生活に共通していることはカロリーは気にせずに体に良いものは多く食べて、体に悪いものは極力食べないようにすることを徹底しているそうです。

間食したくなったら?

ちょっとした小腹を乗り切るために釈由美子さんのカバンの中には野菜やドライフルーツ、ナッツなどが入っているそうです。

 

無理に我慢してご飯の時に食べ過ぎたり、お菓子を買ってしまわないようにちょこちょこつまむそうです(笑)

 

自宅では野菜スティックやタッパに小分けしたひじきや酢の物を食べて夕食までの間を持たせているとか。

 

ここでもスナック菓子を食べずに体に良いものを食べるということを徹底してますね!

釈由美子さんの美容法は?

ダイエット 画像

美容マニアとも言えるほどに様々な美容法を持っている釈由美子さん。その中からすぐにでも取り入れることが出来そうなものを選んでみました。

入浴には岩塩と日本酒を!

お風呂には塩と日本酒を入れて半身浴。日本酒に含まれるアルコールや麹に含まれる酵素が”美肌”のもとである「保湿効果」「美白効果」「血行促進」を促してくれます。

 

お塩にも発汗作用があってデトックス効果がありまし、末端の血管まで暖かくなるので冷え性の人はぜひ試してみてください。

 

日本酒・塩風呂の作り方はバスタブに200mlの日本酒50gの天然塩や岩塩を入れるだけ!めちゃくちゃ簡単ですね。

 

日本酒を毎日買ってくるのはコストがかかるので特に今日は疲れたという時にやってみると日頃の疲れが吹っ飛ぶかもしれないですね。

美脚は日々のマッサージから!


足のむくみを取るために爪先から足首 ふくらはぎ→太もも→股関節の付け根のリンパに向けて順番に下から上にマッサージ。

 

これなら忙しい毎日でもお風呂に入りながらだったり、お風呂上がりに簡単に出来ますよね。継続することが美への1番の近道なのかもしれないですね。

基礎代謝を上げるストレッチ

基礎代謝とは人が生きていく上で必ず消費カロリーのこと。女性なら約1300キロカロリー、男性は1500キロカロリーが平均と言われています。

 

お風呂上がりのストレッチは筋肉を柔らかくし、リンパの流れが良くなりセルライトが出来にくい体質になります。冷え性の人は特に筋肉が冷えて固まってしまっているので体内に老廃物が溜まりやすくなります。

 

またストレッチすることで普段使わない筋肉も鍛えてくれます。筋肉が鍛えられることで基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい痩せやすい体になります。

釈由美子さんに関する記事はこちら

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