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中村アンのように水着を綺麗に着る腹筋が目標!ジムいらず自宅トレ!

      2015/08/18

中村アン 画像

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最近は中村アンさんがトレーニング中の写真を公開して美ボディが話題になっていますよね。

 

男の僕から言わせてもらうと『女性らしい、ぷにっとつかめるお腹が良い』というのが本音(笑)でも女性は引き締まったお腹を見ると憧れるもの。

 

ただジムに通うとなると月会費や登録料など意外に費用がかかってしまいますよね。また時間がなくて行けなくても月会費は払わないといけないわけで(^^;;

 

それでも中村アンさんのような腹筋を目指したい!

 

そんなあなたのために美しい腹筋を目指すために必要な自宅トレーニングを3つ紹介したいなと思います。テレビを見ながら、あるいは音楽を聴きながら出来る簡単なものです(^^)

 

また体重を減らすだけがダイエットではなく、筋肉を鍛えながら体重を減らしていくことで引き締まったメリハリのあるボディになりますよ。

中村アンさんの腹筋が綺麗!

中村アン 腹筋 画像

やっぱり普段から鍛えているだけあって中村アンさんはかなり引き締まった身体をしています。中村アンさんが取り入れているトレーニングはクロスフィットトレーニングというのを取り入れています。

 

筋トレになじみがない人にとっては
なんじゃそりゃ?
って感じでしょうね(笑)

 

簡単に言うと日常生活での動きを取り入れたトレーニングです。

 

例えば、
歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなどの動きを9種類のトレーニングに分けて行います。

 

アメリカやヨーロッパを始め、世界中の警察や軍の特殊部隊、格闘家、プロのアスリートが取り入れているトレーニング方法。

 

筋肉を鍛えながらエアロビクスのような有酸素運動の効果もあるためにダイエットに最適です。

腹筋を鍛えると水着が綺麗に見える

ビーチ 素材 画像

筋肉を鍛えると誰しもがムキムキになるというのは間違い。特に腹筋は鍛えてもなかなか筋肉が大きくならないので女性のかたは安心して下さいね(^^)

 

腹筋を鍛えると水着が綺麗に見えるのには2つ理由があります。

 

お腹スッキリ効果

まず腹筋には大きく分けて腹直筋と呼ばれる筋肉と腹斜筋と呼ばれる筋肉があります。

 

よく男性が『俺腹筋割れているんだぜ』って見せてくるのが腹直筋です(笑)

 

腹直筋を鍛えることで下腹がグッと引き締まり、腹斜筋を鍛えるとくびれがキュッと出来るようになります。女性の方が下腹がぽっこりと出やすいのは腹筋が弱いことが原因の場合もあります。

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もう一つの腹筋を鍛えると水着が綺麗に見える理由は、

バストアップ効果!

腹筋とバストアップなんて関係ないと思うでしょ?実はかなり密接な関係があるんです!もしかしたら腹筋を鍛えればカップがワンサイズ上がることも!!

 

女性はバストがある分、男性よりも猫背になりやすいんです。姿勢が悪いと骨格がゆがんだり、筋肉が衰えて胸が垂れてくることがあります。

 

腹筋を鍛えることは姿勢を矯正してくれるので猫背が改善し、骨格も正しい位置に戻るので自然とバストアップっていうわけなんです。

 

つまり、
腹筋を鍛えるとお腹が引き締まり、バストアップするから水着が綺麗に着れるんです。

中村アンさんみたいな腹筋を目指す自宅トレーニング

ジム 画像

かと言って中村アンさんのような腹筋を目指したいけれど専属トレーナーをつけたジムに通うのは予算と時間がないっていうのが本題ですよね(^^)

 

トレーニングを始める前に3つの注意事項を!

無理はしない

普段運動をしない人にとっては無理をしないことが大事です。出来る回数から始めるように心がけましょう。

寝る前にしない

寝る前に筋トレをするとアドレナリンという興奮物質が分泌されるのと心拍数が上がるために寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなる可能性があります。

 

出来れば寝る2時間前にはトレーニングが終わるようにした方が良いですね。お風呂に入る前にするのがオススメですね!

3ヶ月は継続する

最近話題の『ライザップ』は2ヶ月で結果を出すと言っていますが、あれは2ヶ月プロのアスリートとして生活して下さいねってことです(笑)

 

自宅で筋トレの効果が出てくるのは週2回から3回を続けて3ヶ月後。1ヶ月、2ヶ月は見た目に効果があまり出なくて心が折れそうになります。

 

その時は出来る回数が増えていることが筋肉が鍛えられている証拠だと思ってあと一ヶ月頑張ってみてください。

綺麗なくびれを目指す3つのトレーニング

ドローイン

ドローインはインナーマッスルという体の奥にある腹筋を鍛えることが出来ます。仕事の合間、家事の合間に意識すればそれだけでトレーニングになるので常に心がけてみてください。

バイシクルクランチ

自転車を漕ぐように左右の足をあごに引きつけるように行なう腹筋!時間がない人はとにかくこのトレーニングだけでも続けてみて下さい!


レッグツイスト

下腹が気になる人は特にオススメ!正確なフォームでやればかなりくびれに効いてくるのが分かります。

中村アンさんの関連記事はこちら

中村アンの不潔エピソード!女性がお風呂に入りたくない3つの心理!

中村アンのすっぴんが可愛い!スキンケアとたった1個の美の秘訣!

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 - 女性芸能人

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